De bästa massagepistolerna 2021

Bästa massagepistolerna 2021

Du vill – nej, behöver – massage. Du har tillbringat det senaste året antingen sittande på en matstol eller liggande på din soffa, och det har inte gjort din rygg/nacke/välbefinnande någon tjänst.

Ömma muskler och leder – ingen fara vi har testat de bästa massagepistolerna och massageapparaterna åt dig.

Våra bästa massagepistoler under 2021

  • ...

    699 kr

    MIRACLE Massagepistol

    För idrottare som hjälper till att lindra muskelvärk, ömhet och stelhet

    Läs recensionKöp nu
  • ...

    999 kr

    RENPHO Massagepistol

    Massagepistol, Kraftfull upp till 3200varv/minut. 2500mAh batteri. Svart

    Läs recensionKöp nu
  • ...

    6 451 kr

    Theragun PRO

    Helt nya 4:e generationen slagverksterapi, Svart

    Läs recensionKöp nu

Ett problem är att kanske att tanken på att dela ett litet rum med en främling just nu kanske känns obehagligt. Ingen mängd Enya eller rökelse kunde tillåta dig att slappna av. Det är därför vi har samlat de bästa massagepistolerna på marknaden; djupa mjukdelsmanipulatorer som hjälper till att återhämta sig, minska ömhet, förbättra cirkulationen, åtgärda hållningsproblem och hjälpa dig att få ut mer av dina muskler. De är också ganska roliga.

Så hur fungerar massagepistoler?

De är designade för att bekämpa muskelömhet och hjälpa till att återhämta sig. Det är en slags djupvävnadsmassage, som uppnås genom snabba slagrörelser som stimulerar muskler, förbättrar blodflödet och mjukar upp knutar. Du kan använda dem under uppvärmning eller efter träning, och de känns ganska bra också, de träffar alla rätt tryckpunkter som kan öka produktionen av endorfiner. Åtminstone kan massagepistoler ge lite kortsiktig lindring för problemområden.

Många tror att massagepistoler är uteslutande för professionella idrottare – det är inte sant. Massagepistoler kan användas av vem som helst.

Du bestämmer själv om du vill köpa dig en mild eller hård massage, inklusive både vibrationsmassage, roterande massage eller en kraftfullare pulserande massage. Du kan också välja massagehuvuden med olika funktioner och i olika material.

De flesta massagepistoler är utrustade med en LED -pekskärm, och därför kan du i vissa fall slå på enheten oavsiktligt. Därför har massagepistolen också en knapp, vanligtvis placerad längst ner, som säkerställer att enheten inte ligger ner och använder all sin kraft. När du slår på din massagepistol ger det ett masserande och repetitivt slag mot muskeln – det kallas också slagterapi. Massagepistolen ska göra det lättare för musklerna att återhämta sig och rädda dig från både smärta och ömhet.

Massagepistolerna har en klar fördel framför andra massageapparater där deras slag och tryck påminner mycket mer om klassisk idrottsmassage. Det gör det lättare att punktmassera områden på muskler där du känner att du behöver behandling oavsett om det är träningsvärk, triggerpunkter eller andra känningar. De olika massagehuvudena gör att de lämpar sig för olika stora muskler "De kan ofta se ut som elverktyg, men fördelarna med massagepistoler inkluderar minskad muskelspänning, avslappnade muskler och främjat blodflöde", säger Dr Daniel Giordano, CMO för Bespoke Treatments . "Vi använder en dagligen, och den kan användas före, under eller efter ett träningspass.

MIRACLE Massagepistol

Bästa billiga massagepistol - MIRACLE Massagepistol

ButikPris
Hitta här699 :-Läs mer

Miracle Massage Gun, 30 hastighetsnivåer, från låg, medium till hög, vilket ger olika intensitets massage upplevelser. Genom djup och kraftfull vibrations stimulering med hög frekvens lindrar det styva muskler, slappnar av mjuka vävnader, lindrar trötthet, fett förbränning, cellulite reducering, hemma terapi, och återställer ett gott fysiskt tillstånd.

Specifikationer
  • Svart
  • Antal massagehuvuden 6
  • Antal hastighetsnivåer 30
  • Effekt 20 Watt
  • 1,6kg
Flowgun Pocket

Massagepistol på resa - Flowgun Pocket

ButikPris
Hitta här2 290 :-Läs mer

Denna variant på massagepistol är skapad för dig som ofta är i rörelse, för att du alltid ska ha tillgång till behandling. Med upp till hela 3200 slag per minut och tre olika vibrationsnivåer fördelat på endast 500 gram hjälper Flowgun Pocket dig att minska träningsvärken, maximera återhämtningen och öka blodcirkulationen. Flowgun pocket är massagepistolen som kraftfullt masserar dina muskler utan att varken ta plats eller väga ton. Den smidiga och kompakta designen är framtagen för att få plats överallt, oavsett var du ska, så att du alltid kan uppleva massage i världsklass!

Specifikationer
  • 0,5 kg
  • 2 års garanti
  • 100 dagars nöjd kundgaranti
  • 4 timmars batteri
  • Liten och kraftfull
Flowgun PRO 2.0

Massagepistol för seriösare idrottare - Flowgun PRO 2.0

ButikPris
Hitta här3990 :-Läs mer

En kraftfull, men tystgående, massagepistol skapad för att lösgöra spänningar, stimulera fascia och underlätta i återhämtningsprocessen. Nu med ett nytt behandlingsprogram, trycksensor och ljusindikator. Högkvalitativ återhämtning ska vara regel snarare än undantag. Är du en mycket aktiv, hårt arbetande eller idrottande person är det här produkten för dig. Flowgun Pro är utrustad med en stark (men tyst!) motor och en rad olika funktioner för att lösgöra spänningar, stimulera fascia och skynda på återhämtningsprocessen - allt för att du ska kunna prestera bättre.

Specifikationer
  • 0,9 kg
  • 2 års garanti
  • 100 dagars nöjd kundgaranti
  • 5 olika vibrationsnivåer
  • Tyst och kraftfull
Musclepain Pro

Färgladaste massagepistolen - Musclepain Pro

ButikPris
Hitta här1499 :-Läs mer

Vill du minska muskel- och / eller ledvärk, främja återhämtning efter träning eller helt enkelt uppnå ett bättre allmänt välbefinnande? Då är vår massagepistol något för dig. Med en massagepistol kan du uppnå ovanstående och mycket mer. Oavsett vad du tränar, om du springer eller bara lider av allmänt obehag efter jobbet blir massagepistolen din nya bästa vän. Hos musclepain kan man även köpa mer saker som har med massage att göra, tex musclepillow, backstretcher etc. Alla Musclepains beställningar skickas varje vardag v/ beställning innan klockan 14:00. Man har även Klarna-betalning om man vill få en faktura.

Specifikationer
  • 0,718 kg
  • 365 dagar nöjdkundgaranti
  • 10 hastighetsinställningar
  • 6 timmars batteri
  • Limegrön och svart
Theragun Elite

Bästa massagepistol för gympersoner - Theragun Elite

ButikPris
Hitta här4400 :-Läs mer

Theragun är en pionjär inom massagepistoler. Väldigt snygg och frän design. Theragun Elite arbetar djupt för att smälta bort spänning och släppa ömhet, vilket ger dig vård av din kropp dagligen. Theragun är den världsledande perkussiva terapiapparaten som används av fysioterapeuterer, tränare, kiropraktorer, kändisar, idrottsutövare och över 250 professionella idrottslag över hela världen. Utvecklad av Dr. Jason Wersland, varje aspekt av Theragun Elite har genomtänkt designats för maximal ergonomisk komfort och enastående hållbarhet och behandling.

Specifikationer
  • Svart, Vit
  • Antal massagehuvuden 5
  • Antal hastighetsnivåer 10
  • Vikt 1 kg
  • Batteridriven

Vanliga frågor och svar

Vad är en massagepistol?

Vad har jag för nytta av en massagepistol?

Hur fungerar en massagepistol?

Vilken massagepistol är bäst?

Fördelarna med en massagepistol?

Det finns många fördelar med att skaffa en massagepistol. Det är inte bara för träningsentusiasten eller toppidrottaren – det är lika mycket för dig som vill ha mer välbefinnande och avslappning för dina muskler i vardagen. När du använder din massagepistol ökar du blodcirkulationen till musklerna. Du kan se fram emo ovärderliga fördelar som:

  • Färre mios och spänningar
  • Avlastning av ärrvävnad
  • Snabbare återhämtning
  • Uppvärmning av muskler före och efter träning

Vår övergripande rekommendation är att du hittar en massagepistol som har många olika program, flera massagehuvuden, och där du inte heller behöver tänka på att ladda den för ofta. Om du är mycket på språng är det smart att batteriet håller. Vi har samlat 14 modeller från olika märken, som enligt vår mening är några av de bästa på marknaden – inklusive både testvinnare och expertfavoriter. Vi granskar modellerna separat, så att du får en tydlig bild av både fördelar och nackdelar. Vi gör också en prisjämförelse, så att du snabbare kan hitta de mest förmånliga erbjudandena på marknaden. Du får de bästa förutsättningarna för att kunna välja rätt massagepistol för dina behov.

Så väljer du rätt massagepistol

Antalet massagepistoler på svenska marknaden har ökat explosionsartat och det är idag väldigt svårt att granska alla modeller inför ett köp. Även om många modeller är väldigt lika i funktion så finns det även vissa aspekter som utmärker skillnaden mellan olika massagepistoler. Detta ska vi titta närmare på så att du kan hitta den modell som är bäst för dig.

Slagfrekvens – massagepistolens hastighet

Slagfrekvensen är massagepistolens hastighet och benämns ofta i Hertz (Hz) för att beskriva antal slag per sekund eller RPM för antal slag per minut. En massagepistol som slår 3 200 slag per minut har alltså 60 Hz (3 200 slag dividerat med 60 sekunder). Massagepistoler har olika hastighetsnivåer som ofta regleras i fasta steg där du t.ex. väljer mellan hastighetsläge 1-5. De olika nivåerna ökar då gradvis slagfrekvensen tills den högsta nivån är nådd. Fördelen med olika hastigheter är att olika muskelgrupper reagerar olika på hastighet och är man öm eller masserar en mindre muskelgrupp kan en lägre hastighet vara lämpligt. Olika massagepistoler har olika antal lägen att välja mellan och alla har inte samma maxhastighet. Vilken slagfrekvens som är bäst är svårt att säga och kokar nog snarare ner till vad du personligen uppskattar för det valda området. Här har vi funnit att olika personer föredrar olika hastigheter även om det är samma muskelgrupp som masseras. På så sätt är det fördelaktigt om du kan välja hastigheten i flera steg på massagepistolen.

Slaglängden och dess betydelse

Slaglängden på massagepistolen avger hur långt massagehuvudet rör sig i varje rörelse. Det vanligaste är att det ligger runt 10 mm och längre slaglängd har använts som argument för att kunna nå djupare i de muskler som masseras. Vi har haft svårt att visa på att slaglängden har någon stor betydelse då trycket mot muskeln snarare bestäms av den som håller i massagepistolen och det massagehuvud som används. En längre slaglängd tycks snarare innebära att man måste hålla massagepistolen längre ifrån muskeln.

Motoreffekt bestämmer styrkan

Det är lätt att dra slutsatsen att massagepistoler med lika många slag per minut har samma styrka men det är tyvärr felaktigt. Motorstyrkan som mäts i Watt varierar mellan modeller och även om flera modeller når 3 200 slag / minut så kan motorstyrkan variera kraftigt. En svag motor kan innebära problem i att den stannar om man trycker för hårt. Den klarar helt enkelt inte av att motarbeta den kraft som behövs för att trycka ifrån. Det är inte ovanligt att billigare massagepistoler har en svagare motor än premiumalternativen och i praktiken kan det innebära problem. När vi testade massagepistoler lyckades vi ganska enkelt stanna motorn i en svag modell när den trycktes hårt mot handflatan i andra handen. Så vi kan absolut se hur det kan bli ett problem för större muskelgrupper som man vill massera lite hårdare.

Massagehuvuden för olika muskelgrupper

Antalet olika massagehuvuden som medföljer varierar från några enstaka upp till en handfull olika alternativ. De fungerar som munstycken som enkelt byts ut för att du ska få rätt tryck på rätt muskel. Tillverkarna har tydligt inspirerats av varandra här då flera massagehuvuden kan anses vara en form av basutbud som följer med de flesta modeller oavsett tillverkare. Det medföljer instruktioner om vilka munstycken som lämpar sig bäst för olika muskelgrupper men i slutändan är det du som användare som bestämmer. Ett smalt och spetsigt massagehuvud kommer gräva djupare ner i muskeln än en platt. Ett klotformat massagehuvud lämpar sig t.ex. bra där ytan inte är helt rak som t.ex. vid nacke och axlar. Det finns även dämpade munstycken med luft som för att dämpa kraften från massagepistolen. Oavsett vad du föredrar så ger fler munstycken fler alternativ.

Ljudnivå

Ljudnivån på massagepistoler är absolut inte låg men samtidigt är brummandet inte något som upplevs som allt för störande. Bland de bästa massagepistolerna uppfattas ljudet nästan som ett harmoniskt brummande. Om du väljer någon av de bästa massagepistolerna upplevs de inte som störande i normala fall. Billigare massagepistoler kan möjligtvis prestera sämre på den fronten även om vi inte hittat några konkreta belägg för det idag. Även om de massagepistoler vi testat inte har varit generellt tysta så har det inte upplevts som störande i vanliga situationer heller. Vet du med dig att du kanske vill kunna använda massagepistolen i ljudkänsliga situationer så finns det ett värde i att jämföra ljudnivån mellan olika modeller.

Batteritid och laddning

Generellt sett är bättre batteritid uppskattat oavsett hur man vänder och vrider på det. En massagepistol som måste laddas ofta är klart mindre uppskattad än en som håller i flera timmars behandling. En annan viktig faktor är hur snabbt massagepistolen kan laddas upp innan den kan användas när batteriet väl är slut. Det kan vara minst sagt frustrerande om batteriet är slut och man måste vänta flera timmar på att den ska laddas. Batteritiden påverkas av batteriets storlek vilket i sin tur påverkar massagepistolens fysiska storlek och vikt men också priset. För den som är ute efter att köpa en billig massagepistol kanske är villig att kompromissa med dessa faktorer.

Vikt, design & förvaring

För den som inte hållit i en massagepistol är det lätt att man underskattar deras storlek och vikt. För att få plats med en stark motor och bra batteri blir det en robust pjäs som tar plats. Det är då fördelaktigt om man har någon form av förvaringsväska för själva pistolen men också för tillbehören som laddare och de olika munstyckena. En bra förvaringsväska innebär att du har alla delar samlade på ett ställe och det är lättare att packa med sig det utan att allting blir utspritt. Värt att notera är att förvaringsväska inte medföljer alla modeller och för vissa säljs det separat. Det har på senare tid kommit mindre modeller till marknaden och där de minsta är väsentligt mindre och smidigare att ta med sig jämfört med de ”vanliga” massagepistolerna. Däremot kommer de ofta med färre hastighetsval, svagare motor och sämre batteri. En mindre massagepistol kan även göra det svårare att komma åt vissa muskler beroende på om du ska behandla dig själv och vilken muskelgrupp det gäller.

Guide: Därför bör du använda en massagepistol

  1. Snabb återhämtning.

    Massage är en av de bästa metoderna för att återhämta sig efter träning. Det lindrar smärtor och obehag i musklerna och gör att de snabbt blir redo på nytt. Ju snabbare musklerna återhämtar sig, desto snabbare kan du komma ut och träna igen. Om man vill ha ordentlig massage av en annan person bör man besöka en professionell massör, men det kan ofta bli väldigt dyrt. En massagepistol kan då vara ett bra alternativ eftersom att den är billigare än massören på lång sikt. Pistolen skapar dessutom samma tryck på musklerna, och du får samma snabba återhämtning av både professionell massage och en massagepistol.

  2. Ökat blodflöde

    Blodet flödar alltid genom venerna och artärerna i kroppen, och när musklerna används eller masseras skapas ett tryck som gör att blodet färdas snabbare till och från hjärtat. Detta är nyttigt för kroppen och gör att den klarar av mer. Denna blodcirkulation är livsviktig för att hålla kroppen frisk. Blodflödet ökar ofta vid motion, men samma sak händer även vid massage. En omgång med massagepistolen stärker därför kroppen och skapar ett bättre välbefinnande.

  3. Rensar ut mjölksyra

    När du tränar väldigt intensivt kan du uppleva att det bildas mjölksyra i musklerna. De blir då stela och känns svagare. Mjölksyra är en biprodukt som kroppen inte kan göra sig av med på en gång på grund av den höga intensiteten. Det är dock inte något farligt. Det leder bara till irriterande stela muskler som kan hålla i sig i flera dagar. Det går över av sig självt efter ett par dagar, men du kan även snabba upp processen genom att använda en massagepistol. Den får återhämtningen att gå snabbare.

  4. Bryter ner ärrvävnad

    Massageapparaten kan dessutom hjälpa till att krympa oönskade ärr. Detta beror på att massagen får huden att slappna av. När du för produkten över ärrvävnaden sträcks vävnaden ut åt flera håll. Detta gör att huden slappnar av mer och kan göra ärret mindre synligt.

  5. Lossar knutor

    När man får ömma muskler kan man även känna av hårda knutor som gör mer ont. Dessa muskelknutor är delar av musklerna som är mer spända än resten, och dessa kan göra väldigt ont. De finns ofta i områden kring nacken och skuldrorna, där de kan dra upp axlarna mot huvudet och orsaka huvudvärk. Massagepistolen har en ”upplösande” effekt på knutorna eftersom att vibrationerna får muskelområdet att slappna av mer. Detta gör att knutorna släpper.

  6. Hjälper dem som inte motionerar tillräckligt

    Det är långt ifrån alla som får tillräckligt med motion under dagen, särskilt om man arbetar på kontor. Detta har ofta en negativ påverkan på blodcirkulationen, som blir långsammare. Det innebär att kroppen blir sämre på att rena sig själv och ta upp syre. Även om du inte motionerar kan en massagepistol sätta igång musklerna och få lite fart på blodflödet.

Hur man använder en massagepistol

När du väl har en, vad är det bästa tillvägagångssättet? "För uppvärmning kan massagepistolen användas för att främja blodflödet och cirkulationen för att värma upp vävnaden och för att simulera nervsystemet, förbereda din kropp för aktivitet", säger Giordano. "Vi rekommenderar att spola (flytta pistolen upp och ner i muskeln) muskelområdet i 15-30 sekunder, fram och tillbaka."

När det gäller behandlingar mitt i träningspasset används ett liknande tillvägagångssätt. "Under ett träningspass finns det tillfällen då någon kan känna sig tajt och vilja sträcka på sig mellan övningarna, vilket faktiskt kan minska deras prestationsförmåga genom att negativt påverka deras kraftuttag," varnar Giordano. "Försök istället att spola området i 15-30 sekunder för att öka blodflödet och minska muskelspänningen. Detta bör excitera muskeln och lossa den igen under resten av ditt träningspass."

Massagepistoler kan också potentiellt hjälpa dig att återhämta dig från tunga sessioner. "När kroppen väl är avslappnad kommer du att minska kortisolnivåerna (stress) och skapa en optimal läkande miljö för återhämtning, för att nå ett anabolt tillstånd av återhämtning", säger Giordano. "För att göra det, spendera 90 till 120 sekunder på att flytta upp och ner varje muskelgrupp."

Några säkerhetsåtgärder och bästa praxis: se till att du slår på den innan du kommer i kontakt med din hud och vila helt enkelt huvudet på dina muskler när det är i rörelse. "Det finns inget behov av att lägga till överdrivet tryck eller gräva in det i kroppen", säger Giordano. "Om du hittar en "triggerpunkt" gräv inte in i området." Se till att undvika att köra maskinen över ben och leder, och om det gör ont minska trycket. Han rekommenderar att röra sig långsamt över muskeln, runt 1-2 tum per sekund.

Det är naturligtvis viktigt att du väljer rätt modell innan du investerar pengarna. Du har tänkt på vikten, styrkan och batteritiden, samt de tillbehör som din kropp behöver. Det är därför vi har samlat de allra bästa på marknaden. Kolla in dem nedan, från budgetalternativ till förstklassiga friidrottsverktyg.

Massagens effekter

Idag konstaterar forskare världen över att massage, p g a dess specifika tryck och töjning på vävnaderna, framförallt på muskler, blodkärl, nerver och hud, påverkar det autonoma (icke viljestyrda) nervsystemet vilket sedan reflexmässigt ökar blodcirkulationen, hormoner som ger lugn frigörs och musklernas spänningsgrad minskar samtidigt som koncentrationsförmågan ökar och immunförsvaret stärks. Här nedan följer sammandrag av ett antal forskningsresultat. Önskar du info om våra behandlingar så hittar du det här.

Massage mot ångest

Svensk klassisk massage mot generaliserat ångestsyndrom (GAD) testades i en randomiserad, enkelblind studie. Studien utfördes mellan mars 2012 och maj 2013 på the Mood and Anxiety Disorders Program på Emory University. 47 patienter med generellt ångestsyndrom som inte tidigare fått behandling blev slumpmässigt indelade i två grupper, en för svensk massage och en för lätt beröring. De fick behandling två gånger i veckan i sex veckor. Resultatet mättes enligt Hamilton Anxiety Rating Scale (HARS). Gruppen som fick massage istället för lätt beröring visade på desto större reducering av ångest. Forskarna tycker att svensk massage är en effektiv behandling mot ångestsyndrom.

Källa: J Clin Psychiatry. 2016 Jul;77(7):e883-91. doi: 10.4088/JCP.15m10151

Massage påverkar gener

Att få musklerna knådade är avslappnande och skönt, men det går djupare än så. Nu finns det vetenskapligt stöd för att massage påverkar själva generna i muskelcellerna. Kanadensisk och amerikansk forskning visar att tekniken ger en liknande effekt som antiinflammatoriska läkemedel. Dessutom blir det fler av de delar i cellen som förbränner energi.

Källa: Vetenskapsradion / Crane et al. Massage Therapy Attenuates Inflammatory Signaling After Exercise-Induced Muscle Damage. Sci. Transl. Med. 4, 119ra13 (2012)

Massage så mycket mer än muskelavslappning

Syftet med denna studie var att fastställa effekten av en enda behandling med svensk klassisk massage på det endokrina systemet och immunförsvaret. Forskare på Cedars-Sinai Medical Center i Los Angeles rekryterade 53 vuxna friska personer till studien. 29 slumpmässigt utvalda fick en 45-minuters djupgående svensk klassisk massage och de övriga 24 fick en mycket lättare massage. Tester togs just innan och upp till en timme efter utförda behandlingar. Forskarna märkte till sin förvåning att en enda massagebehandling orsakade mätbara biologiska förändringar. De som fick den svenska klassiska massagen hade mycket lägre nivåer av stresshormonet kortisol i blod och saliv och lägre nivå av arginin vasopressin, ett hormon som kan leda till ökning av mängden kortisol. De hade också en ökning av antalet lymfocyter, vita blodceller som är en del av immunsystemet. Forskarna kom fram till att om man fortsätter med fler behandlingar kan det på ett positivt sätt påverka inflammatoriska och autoimmuna tillstånd.

Källa: October 2010, 16(10): 1079-1088. doi:10.1089/acm.2009.0634

Studie på effekten av massageterapi mot kronisk spänningshuvudvärk

Massage, triggerpunktsbehandling och stretching av axlar och nacke gavs i 30 minuter 2 ggr/vecka i en månad. Huvudvärkens frekvens, varaktighet och intensitet registrerades både veckorna innan behandlingarnas början, under behandlingsperiden, samt efteråt. Antalet huvudvärkstillfällen per vecka gick från runt 6,8 st. till 2 st. Resultaten började visa sig redan första veckan. Värkens varaktighet minskade med 50% jämfört med veckorna innan massagen sattes in och huvudvärkens intensitet minskade på alla patienter utom en. Denna behandling var standardiserad och inte specifikt inriktad på varje patients bekymmer, trots detta blev resultaten så positiva.

Källa: Am J Public Health. 2002 October; 92(10): 1657–1661

Ihållande effekter av massage mot kronisk spänningshuvudvärk

21 kvinnliga patienter som led av kronisk spänningsuvudvärk fick 10 behandlingar var på överkroppen med djupgående massage inklusive massagebehandling av de triggerpunkter som hittades. Deras smärtor, musklernas rörelseomfång m.m. mättes med flera olika instrument. Smärtans intensitet, frekvens och varaktighet förbättrades avsevärt. Även rörelseomfånget förbättrades. När uppföljning gjordes igen 3 respektive 6 månader efter den sista behandlingen var fortfarande smärtan reducerad.

Källa: Acupunct Electrother Res. 1990, 15 (2) :159-62

Massage bra mot migrän och sömnstörningar

Patienter som led av migrän blev slumpmässigt utvalda till antingen en grupp där de skulle få massage eller en kontrollgrupp. De fick uppskatta sin migränsmärta och sömnstörningar under 13 veckor. Vecka 5 till 10 fick massagegruppen varsin behandling på 45 minuter per vecka. Ångest, hjärtfrekvens och mängden kortisol (ett hormon som utsöndras vid stress) i saliven mättes både innan och efter studien. Massagegruppen fick förbättringar i både migränens frekvens och i sömnkvalitet, både under veckorna med massage och under de 3 veckorna efteråt som studien varade. Massagen sänkte även ångest, hjärtfrekvens och mängden kortisol.

Även i en annan undersökning, då med 30 minuter massage 2 gånger i veckan under 5 veckor, minskade massageterapi förekomsten av huvudvärk och dess intensitet, minskade sömnstörningar och symtom som ångest och oro. Nivån av serotonin (signalsubstans som ingår i kroppens belöningssytem) ökade. Användandet av värktabletter minskade.

Källa: Annual Behavior and Medicine, 32, 50-9Källa: International Journal of Neuroscience, 96, 1-11

Massage effektivare än manipulation och akupunktur mot ryggsmärtor

Det finns få behandlingsmetoder mot ryggsmärtor som har höga vetenskapliga bevis. Konventionell skolmedicinsk vård ger sällan fullständig lindring och många patienter vänder sig därför till komplementärmedicinska terapeuter. Följande undersökning studerade massage, manipulation och akupunktur i förhållande till hur effektiva, säkra och kostsamma behandlingsmetoderna var. Den vetenskapliga litteraturen visade att massageterapi är effektivt och säkert för behandling av ryggsmärtor. Det är oklart vilken effekt akupunktur har mot ryggsmärtor. Ryggmanipulation var bättre än placebo men uppvisade ingen skillnad jämfört med konventionell behandling. Resultaten visar även att massageterapi är kostnadseffektiv efter den första behandlingsperioden, dock inte akupunktur eller manipulation. Vid en annan undersökning med jämförelse mellan terapeutisk massage och akupunktur på 262 personer (mellan 20 och 70 år) med långvarig ryggsmärta, fick deltagarna behandling sammanlagt 10 gånger under 10 veckor. Massagen visade sig överlägsen akupunkturen. Vid uppföljning ett år senare var fortfarande massagen bättre än akupunkturen på de båda undersökta områdena; symtom och invaliditet/handikapp. Massagegruppen använde även minst mediciner och hade lägst kostnader för efterföljande vård.

Källa: Ann Intern Med. 2003 Jun 3;138(11):898-906Källa: Arch Intern Med. 2001 Apr 23;161(8):1081-8

Minskad ländryggssmärta och depression med massage

24 vuxna, hälften män och hälften kvinnor, med kroniska ländryggsbesvär (minst 6 månader) blev slumpmässigt utvalda att antingen få massage eller delta i en muskelavslappningsgrupp. Studien pågick i 5 veckor. Grupperna fick behandling i 30 minuter, 2 gånger i veckan. I slutet av studien rapporterade massagegruppen mindre smärta, depression, ångest och bättre sömn jämfört med avslappningsgruppen. De hade även ökad rörlighet i ryggen och ökade nivåer av serotonin och dopamin som har viktiga roller i kroppens belöningssystem.

I en annan studie sammanförde forskare resultaten av 13 stycken olika studier för att bedöma effekterna av massage mot ospecifika ländryggsbesvär, det vill säga besvär där ingen specifik orsak kan upptäckas. Massage jämfördes mot placebobehandling i två av studierna och som visade att massage var överlägsen mot smärta och funktion på både kort och lång sikt. I åtta av studierna jämfördes massage med andra aktiva behandlingar. De visade att massage och träning var lika bra mot besvären och att massage var överlägsen jämfört med ledmobilisering, avslappningsterapi, sjukgymnastik, akupunktur och egenvård. De positiva effekterna av massage på patienter med kroniska ländryggsbesvär varade i minst ett år efter behandling. En av de andra av dessa studier visade på att zonterapi på fötterna inte hade någon effekt på smärta och funktion. Och de två sista av dessa 13 genomgångna studier jämförde bara olika former av massage utan några tydliga resultat.

Källa: Int J Neurosci. 2001, 106 (3-4) :131-45Källa: Furlan AD, Imamura M, Dryden T, Irvin E. Massage for low-back pain. Cochrane Database of Systematic Reviews 2008, Issue 4. Art. No.: CD001929. DOI: 10.1002/14651858.CD001929.pub2

Massage minskar käkledsbesvär

15 patienter med käkledsproblem fick massage på en specifik käkledsmuskel. Deras smärta, knäppningar i käkleden, munnens maximala öppningsgrad, sidoskjutning av underkäken samt framåtskjutning av underkäken mättes. Bedömning gjordes innan och efter massagen på likadana sätt. Knäppningarna upphörde i 80% av fallen och smärtan i 50% av fallen. Munnens maximala öppnande ökade med 12,8%, framskjutningen med 11,6% och sidoskjutningen med 41,3%.

I ännu en studie hade en patient haft smärta i käkmusklerna i 3 år och även knäppningar i käkleden, tandgnissling, minskad käköppning och huvudvärk. Massage och strain & counterstrain utfördes på övre bålen, nacken och käkmuskulaturen i 30 minuter, 2 gånger i veckan, i 3 veckor. Smärtintensiteten och smärtfrekvensen i käkarna minskade betydligt och den maximala käköppningen ökade med nästan en tredjedel. Käkknäppningarna minskade fyrfaldigt.

Vid ännu en annan undersökning blev 192 patienter med käkledsbekymmer tillfrågade om de använde alternativmedicinska behandlingar för sina bekymmer. Av alla olika behandlingar, bl a akupunktur och kiropraktik, var det massage som var den form av behandling som de allra flesta var mest nöjda med.

Källa: Rev Stomatol Chir Maxillofac. 2009 Apr;110(2):77-80. Epub 2009 Jan 21Källa: doi:10.1016/j.jbmt.2007.03.001Källa: J Orofac Pain. 2003 Summer;17(3):224-36

Minskad stress med massage

En forskningsrapport från USA har sammanställt massagens välgörande effekter på kroppens biokemi. Resultaten visade att massage som ges med medelhårt tryck, medför en rad goda och hälsosamma effekter. Kortisol (ett hormon som utsöndras vid stress) sänktes i genomsnitt med 31%. De aktiverande neurotransmittorerna serotonin och dopamin, som spelar en stor roll i kroppens belöningssystem, ökade i snitt med 28% respektive 31%. Sammantaget tyder forskningen på att massage kan vara en mycket effektiv metod för att få kroppen att slappna av och gå ned i varv (mindre kortisol) samtidigt som kroppen aktiveras på ett positivt sätt (ökade mängder serotonin och dopamin) vid olika sjukdoms- och stresstillstånd.

Källa: Intern. J. Neuroscience, 115:1397?1413, 2005

Gravida kvinnor gynnas av massage genom bl a bättre humör och mindre värk

En grupp gravida kvinnor tilldelades 20 minuter massage 2 gånger i veckan under ett antal veckor (5 respektive 16 veckor, två olika undersökningar) medan den andra gruppen fick avslappningsövningar under samma tid. Båda grupperna uppgav mindre ångest, nedstämdhet och värk under testperioden. Dock var det bara de som hade fått massage som även efter testperiodens slut uppgav mindre ångest, bättre humör, bättre sömn och mindre ryggont. Dessutom hade de högre nivåer av signalsubstanserna serotonin och dopamin, som ingår i det kroppsegna belöningssystemet, samt minskade nivåer av stresshormonen noradrenalin och kortisol. De hade även mindre komplikationer under förlossningen och deras barn hade färre postnatala komplikationer, t ex färre fall av underburenhet och låg födelsevikt. De hade även bättre resultat på Brazelton Neonatal Behavior Assessment.

Källa: J Psychosom Obstet Gynaecol. 1999 Mar, 20 (1) :31-8Källa: J Psychosom Obstet Gynaecol. 2004 Jun; 25 (2) :115-22

Massage smärtlindrar vid artros

Studien bygger på en tidigare pilotstudie av massage för smärta av knäartros som gav positiva resultat men inga klara besked om vilken dos som var optimal. Definitionsmässigt var den optimala dosen den dos som hade bäst effekt i relation till tids- och arbetsinsatser och samtidigt var praktisk. I studien lottades 125 deltagare med knäartros till att antingen få sedvanlig vård (utan massage) eller massage 2 x 30 minuter, alternativt 1 x 60 minuter i veckan i åtta veckor. Forskarna bedömde ett antal parametrar i början av studien samt 8, 16 och 24 veckor efteråt. Efter 8 veckor upplevde deltagarna i båda massagegrupperna statistiskt signifikanta förbättringar vad gäller smärta, funktion och allmän respons. Den största minskningen i smärtintensitet upplevde deltagarna i den grupp som behandlades 60 minuter en gång i veckan jämfört med deltagarna i såväl gruppen som fick sedvanlig vård som den som behandlades i 2 x 30 minuter. Vad gäller övriga resultat sågs ingen skillnad mellan massagegrupperna, därav studiens slutsats att den optimala massagedosen i genomsnitt ligger på 60 minuter. Deltagarna i båda massagegrupperna upplevde liknande förbättringar ifråga om stelhet jämfört med dem som fick sedvanlig vård. Deltagarnas rörelseomfång påverkades emellertid inte i någon av grupperna. Efter 24 veckor, hade de kliniska fördelarna minskat i alla grupperna (massage respektive vanlig vård) och var inte längre signifikant skilda mellan grupperna, även om de var förbättrade jämfört med nivåerna i början av studien.

Källa: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22347369Källa: http://www.integrativecare.se/massera-1-timvecka-optimalt-vid-knaartros-1776

Massage stärker immunförsvar och lymfsystem samt ökar välmåendet

Kvinnor som hade fått diagnosen bröstcancer fick sedvanlig skolmedicinsk behandling i kombination med massage eller avslappningsövningar under 30 min 3 gånger per vecka under 5 veckor eller enbart sedvanlig skolmedicinsk behandling. De kvinnor som lottats till massage- eller avslappningsgruppen rapporterade mindre depression, mindre oro och mindre smärta efter behandlingarna. Efter studiens slut var det dock endast massagegruppen som rapporterade mindre depression, mindre ilska och mer styrka. Även nivåerna av dopamin, naturliga mördarceller och lymfocyter förbättrades från den första till den sista behandlingen i massagegruppen men inte i de övriga grupperna.

Källa: Int J Neurosci. 2005 Apr;115(4):495-510

Massage bevisat effektivt mot träningsvärk

Syftet med studien var att undersöka de fysiologiska och psykologiska effekterna av massage vid träningsvärk, så kallad ”delayed onset muscle soreness” (DOMS). 18 försökspersoner slumpades till en massagegrupp och en kontrollgrupp. Träningsvärk skapades genom att försökspersonerna fick utföra sex omgångar med åtta maximala excentriska (muskelkontraktion vid förlängning av muskeln) kontraktioner med hamstringsmusklerna. Efter 2 timmar fick de i massagegruppen 20 minuters muskelmassage och de i kontrollgruppen fick placebobehandling. Musklernas förmåga till kraftutveckling samt försökspersonernas upplevelse av träningsvärk mättes 2, 6, 24 och 48 timmar efter träningen. Resultaten visade att massagen effektivt minskade intensiteten av träningsvärken efter 48 timmar. Andra studier visar även bl a på ökad muskelfunktion och minskad utmattning av musklerna då några minuter massage ges efter träning jämfört med vila.

Källa: Br J Sports Med 2003 Feb;37(1):72-5Källa: Complement Ther Nurs Midwifery. 1995 Aug;1(4):99-102Källa: Br J Sports Med. 2004 Apr;38(2):173-6

Massage mot fibromyalgi

En av de få behandlingsmetoder som har visat bäst effekt mot fibromyalgi är massageterapi. Bl a fick en patientgrupp 30 minuters massage 2 gånger per vecka under 5 veckor, och de rapporterade mindre ångest och depression och deras nivåer av kortisol (ett stereoidhormon som utsöndras vid stress) var lägre under behandlingsperioden jämfört med övriga behandlingar. Massagegruppen visade också bättre resultat på en s k Dolorimeter som mäter smärtkänslighet och smärtans intensitet. Nivåerna av smärtsubstansen substans P minskade. De rapporterade mindre smärta, färre tenderpoints, mindre stelhet och trötthet och färre nätter med sömnsvårigheter. Massagen jämfördes mot bl a TENS (transkutan elektrisk nervstimulering), avspänning, biofeedback, magnetterapi och kiropraktik.

Källa: Best Pract Res Clin Rheumatol. 2003 Aug;17(4):667-83Källa: J Clin Rheumatol. 1996 Feb;2(1):18-22Källa: J Clin Rheumatol. 2002 Apr;8(2):72-6

Manuell terapi effektivt vid höftledssmärta

Den här studien undersökte effekterna av manuell terapi jämfört med träning för patienter med höftledsförslitning. 109 patienter med deltog i undersökningen och blev lottade till antingen en behandlingsgrupp som fick manuell terapi eller en kontrollgrupp som fick träning. Den manuella behandlingen syftade till att mjuka upp höftens muskulatur och förbättra ledfunktionen för att främja rörlighet och minska smärta. Träningsbehandlingen bestod av aktiva rörelser som också gjordes för att främja rörlighet och minska smärta. Alla behandlingar genomfördes vid nio tillfällen under en period på fem veckor. Resultaten visade att efter fem veckor hade gruppen som fick manuell terapi förbättrats med 81% jämfört med träningsgruppen som hade förbättrats med 50%. Patienterna som fick manuell terapi hade signifikant bättre värden avseende smärta, stelhet, höftfunktion och rörelseförmåga. Effekterna höll fortfarande i sig vid uppföljning 29 veckor senare. Forskarna sammanfattar sin rapport med att manuell terapi är överlägsen träningsterapi för att hjälpa patienter med höftledsförslitning.

Källa: Arthritis Rheum. 2004 Oct 15;51(5):722-9

Massage, ledbehandling och träning effektivt mot whiplash

Den här studien rapporterar om ett framgångsrikt omhändertagande av en kvinnlig patient med pisksnärtskada i nacken, så kallad whiplash. Kvinnan sökte hjälp för sina besvär två veckor efter att hon varit med om en trafikolycka. Hon kunde inte sitta mer än 10 minuter och kunde inte jobba eller träna som vanligt. Sjukgymnasten undersökte muskler och leder och fann att rörligheten var nedsatt både i nacken och bröstryggen (den del av ryggraden som är i nivå med bröstkorgen), samt att hon även hade nedsatt funktion och spänningar i rygg- och nackmuskler. En behandlingsplan gjordes upp där både massage, ledbehandling och träning ingick. Efter fyra behandlingar hade kvinnans besvär helt försvunnit. Studien visar att manuell terapi och träning kan vara en effektiv metod för att behandla pisksnärtskador.

Källa: J Orthop Sports Phys Ther. 2004 Sep;34(9):511-9; discussion 520-3

Ryggmärgsskadade patienter får bl a ökad styrka och rörlighet av massage

20 patienter med ryggmärgsskador i halsryggen undersöktes bl a i rörlighet och styrka i överkroppen. De delades slumpmässigt upp i en massagegrupp och i en övningsgrupp. Massagegruppen fick 40 minuter massage 2 gånger i veckan under 5 veckor, medan övningsgruppen utförde rörlighetsövningar för armar, nacke, skuldror och rygg under samma tid. Båda grupper uppvisade förbättringar men bara massagegruppen visade stora ökningar i både rörlighet och styrka. Även mindre depression och oro/ångest uppvisade massagegruppen men inte övningsgruppen.

Källa: Int J Neurosci. 2002 Feb;112(2):133-42

Massage ökar koncentrationsförmågan

Under en fem veckor lång studie fick en grupp på 26 stycken vuxna människor massage 15 minuter 2 gånger i veckan, medan en kontrollgrupp på 24 stycken bara fick sitta och slappna av under motsvarande tid. Flera parametrar mättes, och slutsatsen var att massage minskar arbetsstress och ökar vakenheten, samt ger runt 50% säkrare och snabbare lösningar av matematiska problem. De som bara fick vila istället visade inte alls dessa förbättringar.

Källa: Int J Neurosci. 1996 Sep;86(3-4):197-205